ćwiczenia brzuch

Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]

[...] – nogi, środa - aeroby trening interwalowy na orbitreku około 1h czwartek – brzuch i plecy piątek – brzuch barki ramiona triceps. Po trzy ćwiczenia na każdą grupę mięśni w seriach 12,10,10,8. Sobota i niedziela raczej sobie odpuszczam , chyba że orbitrek i aeroby. 20:30 Fat releaser 20:45 Zellbulan II, [...]

[...] SI) 2,46 mmol/l Triglicerydy (jedn. tradyc.) 132 mg/dl (norma <150) Triglicerydy jedn. SI) 1,49 mmol/l (norma <1,7) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (ćwiczenia aerobowe i siłowe), joga, pilates Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowane wcześniej diety : dieta kopenhaska (mdlałam z osłanienia); 10-dniowy [...]

[...] Co serie dokładam 2,5 - do 5kg (liczę całościowy ciężar) Resztę robię z takim ciężarem, że już przy końcówkach serii jest bardzo ciężko. Po każdym treningu zawsze robię 2 ćwiczenia na brzuch. Czy jest ktoś w stanie ocenić czy jest to dobry trening na spalenie tłuszczu i utrzymanie jak największej ilości zbudowanych mięśni? Co do diety, to nie [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]

[...] Coś robię nie tak ? Co powinienem zmienić ? Może ćwiczę za mało/za dużo ? Może mniej/więcej czegoś powinienem jeść? Może powinienem ćwiczyć inaczej ? Lub jakieś inne ćwiczenia ? Moja wymarzona sylwetka do której dążę to coś tego typu : [...]

Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]

[...] się troche hantelkami itp robiło się pompki, drążek itp.Jak to w takich bezmyślnych przypadkach bywa, zacząłem miewać problemy z kręgosłupem i zaprzestałem jako takiego ćwiczenia.Potem zacząłem trenować sztuki walki, jednakże wyeliminowała mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość hulaszczy tryb życia i przybyło mi kilkanaście [...]

[...] robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi. I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy: Sztangi 2x 12,5kg 1x 20kg co do sztang nie jestem pewny ale chyba taka jest [...]

[...] 10/10/10 Mam lekką nadwagę ale czuję się z tym dobrze, moim jedynym priorytetem jest nabranie masy mięśniowej. Uzyskałem już pewny progres, zmieniam od czasu do czasu ćwiczenia. Przez 1 miesiąc wykonywałem trening obwodowy. Nie posiadam żadnych przeciwwskazań. Posiadam dietę bogatą w białko. Jem także pestki dyni,orzechy włoskie,banany [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - trening dzielony, 3-4x w tygodniu - zawsze 3 serie, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia - dodatkowo do każdego treningu ćwiczenia na brzuch (obecnie Neila Rey, the total of abs) - zrzut treningu w załączonym zdjęciu ZDJĘCIA http://images.tinypic.pl/i/00824/0oh33snqo04t.jpg [...]

[...] : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić [...]

[...] 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta: staram sie jeść dobrze ale nie trzymam jakiejś srogiej Czas na ćwiczenia od 17:00. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

[...] nachwytem 3x12 Wtorek - Wolne Środa (Klatka + Barki) ? Czwartek - Wolne Piątek (Nogi + Biceps) 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie + wypychanie cięzaru na suwnicy - 2 ćwiczenia pod rząd 4x12 2.Wspięcia na palce ze sztangą + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) - 2 ćwiczenia jednocześnie 4 x max 1.Młotkowanie na modlitewniku [...]

Witam, Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym [...]

[...] w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) nie wiem czy dobrze wrzuciłem ćwiczenia na kaptur czy barki nie będą przemęczone??i czy powtórzenia na klatę i triceps dobre czy lepiej wszystkie serie robić 12-15 powt? Zmieniony przez - b@ldhead w dniu [...]

Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]

[...] + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety [...]